Comment perdre 20 kg en un mois : régimes et exercices efficaces

Les experts ont compilé un grand nombre de régimes, mais tous ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'excès de poids sans nuire à la santé. La question se pose souvent : comment perdre 20 kg en un mois. Pour ce faire, vous devez choisir un régime efficace, grâce auquel le poids diminuera même à la maison. Dans le même temps, tenez compte du fait que les personnes en surpoids de 20 à 25 kg au-dessus de la norme perdent du poids beaucoup plus facilement que celles qui n'ont que 5 à 10 kg de plus.

Régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois, il faut envisager plusieurs régimes et choisir celui le plus adapté. N’oubliez pas qu’un simple ajustement de votre alimentation n’y suffira pas. Dans le même temps, vous devez mener une vie active.

Pour qu’un régime hyperprotéiné, hypocalorique ou tout autre soit efficace, suivez ces recommandations :

• essayez d'augmenter votre consommation d'eau propre à 8 à 10 verres par jour ;
• arrêtez de trop manger, car les personnes ayant un poids corporel élevé mangent environ 30 à 50 % de plus que ce dont le corps a besoin ;
• vous ne devez pas vous imposer d'interdictions ou de restrictions strictes ;
• commencez à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées afin d’avoir quelqu’un avec qui partager vos résultats ;
• commencez à marcher davantage, ou mieux encore, rejoignez un club de sport.

Protéine

Si vous avez besoin d'un régime simple mais efficace pendant un mois moins 20 kg, alors faites attention à l'option protéines. Suivre ce système nutritionnel est beaucoup plus facile que d'autres, mais l'essentiel est de respecter strictement un régime alimentaire spécifique. Ses grands principes sont l’exclusion de tous les aliments et glucides contenant des graisses. Il s'avère que vous devez retirer de votre alimentation le pain, les pâtes, les sucreries (y compris le sucre), les pommes de terre, les céréales et les boissons du commerce.

Le régime doit être composé de :

• poisson;
• viande maigre, par exemple poulet, dinde, lapin ;
• œufs;
• produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, par exemple le lait, le kéfir.

Faible en calories

Cette méthode vise à brûler l’excès de graisse dans le corps en réduisant la consommation d’aliments riches en calories. Dans ce cas, le régime alimentaire est très étendu - ni la viande ni les produits laitiers n'en sont supprimés. Certes, ce régime peut aggraver les maladies chroniques et il est lourd de vertiges, de faiblesse et d'irritabilité. Seules les femmes et les hommes en parfaite santé peuvent l'utiliser.

Avec un tel système nutritionnel, la routine quotidienne joue un rôle important. Des repas fréquents et petits soulageront une forte sensation de faim, qui interfère avec le processus d'élimination de l'excès de graisse. Si vous décidez d'adhérer à ce système afin de perdre du poids, ne mangez pas de poisson ni de viande gras, de sucre, de confiserie et de produits de boulangerie à base de farine de première qualité. Un apport quotidien de 1 400 à 1 600 kcal est requis, et l'option la plus stricte est de 350 à 700 kcal.

Autorisé à utiliser :

• pas plus de 200 viandes maigres (bouillies, cuites au four, cuites à la vapeur) par jour ;
• 1-2 morceaux d'œufs (durs);
• 150 g de pâtisseries complètes ;
• produits laitiers faibles en gras;
• café et thé vert sans sucre ;
• fruits, baies;
• soupes de légumes.

Mono-régime

Comment perdre 20 kg en un mois est une question que beaucoup de gens se posent, notamment les femmes qui veulent rendre leur silhouette belle et attrayante à tout prix. L'un des moyens est le régime aux agrumes, qui peut être classé comme un mono-régime. Ses caractéristiques :

1. Le régime, qu'il faudra suivre pendant un mois pour obtenir des résultats, est très strict.
2. Si nous parlons de contre-indications, ce régime ne convient pas aux mères qui allaitent, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et à celles qui souffrent d'hypotension et de problèmes du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
3. Il est recommandé aux personnes en bonne santé de prendre des suppléments de calcium.
4. Un apport excessif en calories et la faim peuvent entraîner des étourdissements, mais avec l'aide d'agrumes, vous pouvez donner à votre corps une pause dans les conservateurs et les colorants.

Exemple de menu :

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange/pamplemousse, une tranche de pain noir.
• Déjeuner : pamplemousse, 2 kiwis, 150 g de soupe de légumes/légumes bouillis.
• Dîner : 150 g de pain de seigle, 2 blancs d'œufs durs (ou 120 g de viande maigre), un verre d'eau citronnée.
• Si vous ressentez une très forte sensation de faim avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire de l'eau avec du citron/du thé sans sucre.

Régime moins 20 kg par mois

Pour perdre beaucoup de poids dans un laps de temps extrêmement court, vous devez respecter un régime alimentaire strict et renoncer aux grignotages constants. Pour un régime qui vous aidera à perdre 20 kg en un mois, vous devez manger du brocoli, des pommes, du chou blanc et du filet de poulet. De plus, vous pouvez utiliser la règle de l'alternance, qui consiste à renoncer à l'un des trois repas. Dans ce cas, ils doivent être supprimés un par un.

Menu pour perdre du poids

Tout d’abord, vous devez exclure le sucre, les assaisonnements et le sel du menu. Vous devrez boire au moins 2 litres d'eau par jour. En suivant ce régime, il est recommandé d’éviter toute activité physique excessive. Si vous ressentez une forte sensation de faim, vous êtes autorisé à boire un peu de kéfir. De plus, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Menus :

• Le matin – un verre de kéfir, un œuf de poule bouilli.
• Pendant la journée – 400-500 ml de bouillon de poulet, tas de poulet bouilli (il faut retirer la peau), un verre de kéfir.
• Le soir – 200 g de fromage blanc allégé/verre de kéfir. Si nécessaire, vous pouvez boire du café sans lait ni sucre.

Comment consolider le résultat

C'est une chose de répondre à la question de savoir comment perdre 20 kg en un mois, une autre chose est de savoir comment consolider le résultat. Pour ce faire, vous devez faire du sport, d’autant plus que l’exercice vous aidera à améliorer votre santé et vous motivera à continuer à manger sainement. De plus, vous aurez besoin de :

• abandonnez complètement l'alcool;
• oubliez le mot « additif » ;
• buvez autant d'eau que possible;
• ajustez le processus d'alimentation, ne vous laissez pas distraire par la télévision et d'autres facteurs.

La bonne façon de sortir du régime

Pour garantir qu'une perte de poids soudaine et une transition immédiate vers votre régime alimentaire habituel n'entraînent pas de conséquences négatives sur la santé, vous devez quitter le régime judicieusement. Pour ce faire, ajoutez progressivement à votre menu 1 à 2 produits de la catégorie de ceux qui ont été exclus lors du régime. Idéalement, il s'agit de fruits et légumes (par exemple, des tomates), de viande maigre et de produits laitiers moyennement gras.

Il ne faut pas manger d'aliments frits et gras ! De plus, impliquez-vous dans un mode de vie actif - il est préférable de courir, de marcher ou de danser.

Comment perdre 20 kg en un mois

Tout d’abord, sachez que pas assez ou trop de sommeil peut rendre plus difficile la perte de poids en un mois. Le fait est que pendant le sommeil (de minuit à 4 heures du matin), le corps produit 70 % de mélatonine, une hormone qui aide à décomposer les graisses. Quel que soit le système choisi, renoncez au grignotage ! Vous ne devriez pas avoir de cookies ou de petits pains à la maison ; conservez plutôt des fruits frais ou des fruits secs.

Aussi, pendant un mois, respectez les recommandations suivantes :

• n'ajoutez pas de matières grasses aux aliments sous forme de sauces/huiles ;
• cuire les légumes dans l'eau, pas dans le bouillon ;
• buvez plus d’eau, faites de l’exercice :
• suivez votre programme d'entraînement et de nutrition ;
• Vous pouvez satisfaire une forte sensation de faim avec de la salade, du concombre (cru, non salé).

Comptage des calories

Pour perdre du poids en un mois, vous devez manger environ 1 000 à 1 400 kcal par jour. Pour calculer l'équilibre nutritionnel qui vous aidera à perdre du poids, vous devez déterminer le nombre de kcal par poids corporel souhaité. Il faut savoir que le métabolisme de base d’un homme est de 1 kcal/1 kg de poids corporel par heure et celui d’une femme de 0,9 kcal/kg. Il s'avère que si votre poids souhaité est de 65 kg, alors le métabolisme principal pendant le régime devrait être : 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abréviation BJU désigne le rapport protéines/lipides/glucides dans l'alimentation quotidienne. Connaissant les besoins quotidiens, vous pouvez facilement atteindre votre objectif précédemment fixé en un mois. Le rapport 1:1:4 est considéré comme la norme, mais en réalité il n'est pas tout à fait correct. Pour sécher le corps et perdre du poids, la proportion 5:1:2/4:2:4 est plus adaptée. Pour brûler les graisses en un mois, mieux vaut opter pour le 2-2,5/0,8-1/1,2-2.

Sport

Que vous mangiez du miel, du jambon, du pain complet ou que vous buviez des tisanes, sans exercice physique (au moins minime), il est presque impossible d'atteindre votre objectif en un mois. Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer en balançant vos jambes et vos bras, en tournant la tête, en vous étirant et en vous penchant. Après cela, passez au complexe :

• Appuyez sur – 50 fois.
• Virages – durée 15 minutes.
• Squats – 30 fois.
• Exercice « vélo » – durée 4-5 minutes.
• Courez sur place - levez vos jambes aussi haut que possible. La durée d'une approche devrait être d'environ une minute.

Avantages et inconvénients de perdre du poids rapidement

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois et en même temps nettoyer le gros intestin, beaucoup tentent des méthodes controversées. Les gens utilisent des lavements, mangent des salades de légumes (comme le « Balai »), des fruits, etc. En général, les avantages d'une perte de poids rapide sont évidents, car elle permet de perdre 10 à 20 kg en seulement 1 mois. Grâce à des régimes spéciaux associés à une légère activité physique, vous pourrez raffermir votre silhouette pour la saison estivale à venir.

Les inconvénients sont :

• manque de graisses corporelles, de protéines, de glucides, de vitamines, de minéraux ;
• le système digestif et l'estomac commencent à souffrir d'une faim constante ;
• vertiges;
• faiblesse;
• nausée;
• brûlures d'estomac;
• constipation;
• mauvaise fonction cérébrale;
• « cercles » sous les yeux ;
• problèmes de vision.